1、戒除网瘾从限制上网时间开始，上网之前先订目标限制上网内容，科学合理安排上网时间。

2、限制上网内容每次上网前，一定先明确上网的任务和目标，把要完成的具体任务和内容列在纸上，不迷恋网上游戏。

(资料图片)

3、2、科学合理安排上网时间每周最多3~5次，每次上网的时间不超过2小时，且连续操作1小时后应休息15分钟。

4、尤其是夜晚上网时间不能过长。

5、3、上网之前先订目标每次用两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。

6、不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你节省的可能不止60分钟。

7、扩展资料：网瘾的危害：强烈的依恋性网络成瘾者的心理和行为为上网这一活动所支配，上网也演变为其主要的心理需要，上网时间和精力所占比例逐渐加大，进而导致了个体生物钟的紊乱。

8、当无法上网时，会体验强烈的渴求，甚至产生烦躁和不安的情绪及相应的生理和行为反应，上网后情况好转。

9、上网在其生活中占主导地位，注意和兴趣单一指向网络，工作、学习动机减弱，生活质量下降。

10、2、情感淡漠成瘾者对网友如胶似漆，相比之下对有血肉联系的亲人则显得更为冷漠。

11、网络成瘾者情绪低落时也不向家人和朋友表露，把情绪隐藏起来，转而在网上倾吐和宣泄。

12、另外网络成瘾者由于家人对其上网的限制而与家人时常发生冲突。

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